Задавая подобные вопросы нужно приложить актуальное фото в купальнике!
Гадание по нику на форуме, не зная возраста, веса, типа сложения - бессмысленное занятие.
Pump позволяет хорошо "раскачать метаболизм" и сжигать развитым мышцам много калорий даже в состоянии покоя.
В любом случае, нагрузки разного рода надо сочетать и комбинировать, не замыкаясь только на аэробике, силовых, или стрейчах. Тогда и тело будет наиболее гармонично выглядеть
Всем успехов!

Рекомендуемый разминочный вес штанги для девушек – 5 – 7,5 кг. Далее, отталкиваясь от этих цифр, вы меняете вес для разных мышечных групп. Все мышцы разные по величине, поэтому нагружать их нужно соответственно. Ноги (бедра, ягодицы) – самые крупные мышечные группы, поэтому на приседания вы берете 10-15 кг (вес в 2 раза больше разминочного). Что касается «перекачивания» ног, то это вряд ли у вас получится, так как упражнение выполняется в среднем 5 минут, а это уже аэробный режим работы мышц, при котором много мышечной массы не нарастет! Да, безусловно, мышцы станут крепче, появится рельеф, но не намного. 2 раза в неделю – оптимальное количество для силовых тренировок. Еще добавьте 3-й день для кардиотренировки, следите за питанием, и тогда фигура будет супер!